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跑者常常忽略的基础练习 力量训练可保护关节
2017-09-08 14:27 来源:搜狐体育
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  许多跑者都遇到过这样的问题:长期慢跑后减掉过多脂肪的部位松松垮垮!这主要是长时间的有氧使得肌肉分解流失,虽然跑步可以很好的减脂,但也会导致肌肉分解的问题,所以,跑步也需要进行力量训练。

  力量训练可以帮助跑者获得更好的肌肉力量,提升体能,让跑步表现更好,同时也可以塑造形体和线条,避免身体松垮现象。另外,肌肉增长还能够缓解关节压力,预防受伤。

  对于有减肥需求的跑者,适度增加力量训练更有助于减肥效果。科学实验研究中,同样是每周3次运动,每次60分钟跑步,和每次30分钟力量训练+30分钟跑步相比,一年下来,后者会减掉更多体重。

  众所周知,人体的肌肉含量是影响基础代谢至关重要的因素。肌肉含量高的人基础代谢率就更快,燃烧的热量也就越高,因此,力量训练还可以有效防止反弹。

  同等重量的肌肉要比脂肪更紧实有型,通过力量训练可以改变有氧运动所带来的全身松垮现象,肌肉可以紧致腹部、腿部、臂部等部位,肌肉的线条感能让整个人看起来更精神干练。

  除此之外,肌肉还可以起到保护关节,防止骨骼受伤的作用。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的珍妮特·罗德教授曾说:“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”因此,跑者更应该进行力量训练。

作者:搜体 编辑:陈燕  
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