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冬季锻炼有哪些须知?
2013-11-19 16:12  来源:
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿
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【专题】冬季健身 带来强健体魄

  1、谨防运动创伤 冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下黏滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低。因此,锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主,尽量不用铁制器械,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,并防止损伤、摔伤等。衣着则要宽松、柔软、吸汗,不穿塑料底鞋。

  2、呼吸方法须得当 冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

  3、防止受寒冻伤 冬天锻炼,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。锻炼中若出汗,要避免风吹,训练完毕应及时添加衣服,防止受寒和感冒。

  4、掌握适宜运动量 锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,运动时心率应控制在每分钟150次以下。对患有心、肝、肾等脏器疾患者,须在医生指导下进行锻炼。

  5、场地选择要适当 要选择路面平整,无结冰的避风、向阳地段。

  6、恶劣天气应回避 遇到大风、下雪、寒流、大雾等天气时,要适时调整、变更锻炼项目和时间。

作者:  编辑: 张旭  
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